A stressz része mindennapi életünknek, és sok gondozó számára komoly egészségügyi kockázatot jelent.

A stresszt az időnk és az erőnk fokozott igénybevétele, valamint az önmagunkkal szemben támasztott elvárások okozzák. Nem mindenfajta stressz negatív – a stressz figyelmeztethet az esetleges veszélyekre, valamint ösztönözhet minket valamilyen cél elérésére, feladat teljesítésére. Azonban néha az egyensúly túlságosan kibillenhet, ilyenkor a nyomás annyira nagyfokúvá válik, vagy olyan kitartóan van jelen, hogy úgy érezzük, képtelenek vagyunk megbirkózni vele.

A stressz megnehezítheti a gondozás igényeinek való megfelelést. Kimerültség, idegesség, ingerültség jelentkezhet egyre gyakrabban, így kapcsolataink feszültté válhatnak. Ettől úgy érezhetjük, hogy elveszítjük az irányítást életünk felett, és ezt az irányítást lehetetlen újra átvenni.

A stressz kezelésének első lépése az, ha felismerjük, hogy jelen van. Lehetséges, hogy annyira kevés időnk van saját magunkra, hogy először fel sem ismerjük. Ha észleljük a stressz jeleit (lent), ne harcoljunk ellene, azt remélve, hogy majd elmúlik. Minél hamarabb kezeljük a problémát, annál jobb, és már az is segíthet a megoldásban, ha csak beszélünk érzéseinkről.

A stressznek előfordulhatnak látható és nem látható tünetei is, és ezek mindenkinél máshogy jelentkeznek:

  • A nem látható jelek közé tartozik a szorongás, düh, depresszió (kezdetben ezek enyhe vagy leplezett formájában – súlyosbodásukkor jelei nyilvánvalóan láthatóak lesznek), étvágytalanság, álmatlanság, koncentrációs zavarok
  • A látható tünetek közé sorolhatók az esetleges mellkasi fájdalom testi jelei, görcsök, izomgörcsök, szédülés, fáradékonyság, idegrángás, légszomj.

Ezek közül a tünetek közül néhány hosszú távon hatással lehet egészségünkre – növelheti a magas vérnyomás esélyét, ami szívrohamokhoz vagy agyvérzéshez vezethet.

Támogatás

Ha van rá lehetősége, beszéljen a családjával és a barátaival is. Javíthat a közérzetén már az is, ha  csak beszél az érzéseiről, és nem magában tartja őket. Ha Önhöz közelállók hallják érzéseit és problémáit, jelzi számukra, hogy még több segítségre van szüksége tőlük.

 

Önmaga megsegítése

Ha letört, ideges vagy a stressz más jeleit tapasztalja, van pár lépés, amit megtehet, hogy enyhítsen a helyzeten. Ezek lehetnek:

  • Menjen ki a szobából – vagy ha tud, akkor ki a házból – legalább öt percre! Vegyen mély lélegzetet, számoljon háromig, majd fújja ki! Ismételje addig, amíg úgy érzi, hogy lenyugodott, de ne olyan sokáig, hogy elálmosodjon!
  • Lazítsa el az izmait! A feszült izomzat a stressz egyik látható jele. Gyakran helyben is van lehetőség részt venni relaxációs képzésekben. A városi egészségházban vagy könyvtárban többet megtudhat erről a témáról, de tájékozódhat még relaxáció témájú könyvekből és videokazettákból.
  • Ne igyon vagy dohányozzon túl sokat! Az alkohol és a cigaretta káros hatással vannak egészségére és megnövelik a stressz látható tüneteinek kockázatát.
  • A koffeinnek ugyanolyan hatása lehet a szervezetére, mint a stressznek, vigyázzon hát a napi koffeinbevitelre.
  • Éljen aktív életet! A testmozgás egyszerű módja a feszültség levezetésének. Már az is csökkenti a stressz-szintet, ha a boltba gyalog megy.
  • Próbálja meg beütemezni az idejét és egyszerre csak egy dolgot végezni. Legyen életszerű, hogy mit vár el Önmagától.

 

Kezelés

Beszéljen háziorvosával, akinek sok tapasztalata van a stresszel kapcsolatos problémák kezelésében! Javasolhat tanácsadást vagy behívhatja Önt egy beszélgetésre. A tanácsadó meghallgatja Önt, és megtalálják a módját, hogyan oldja fel a stresszt.

Léteznek gyógyszerek is, amelyek megszüntethetik a stressz egyes tüneteit. Ha a stressztől depressziósnak érzi magát, segítségképpen orvosa antidepresszánst írhat fel. Különféle antidepresszánsok különféle hatással vannak az emberekre, így ha Ön nem elégedett azzal, amit felírtak Önnek, menjen vissza háziorvosához.

Az összes lehetőséget gondolja végig, mielőtt antidepresszánst kezd szedni! Tájékozódjon háziorvosától a mellékhatásokat illetően! Mondja el neki, ha előbb szívesebben próbálkozna lelki tanácsadással.

 

Depresszió

A depresszió betegség, ugyanúgy, mint az influenza vagy a bárányhimlő. Életének valamilyen szakaszában ötből egy ember szenved a depresszió egy bizonyos formájában. Ez rendszerint ideiglenes lelki elfáradást jelent (amely talán gyászhoz, egy családtag betegségéhez, munkahely elvesztéséhez vagy váláshoz köthető), és fokozatos javulást követően minden visszaáll az eredeti állapotba. Azonban néhány esetben, a depresszió megmarad és hatással lesz életünkre; a férfiak 3-4%, míg a nők 7-8% szenved enyhe vagy súlyos depressziós megbetegedésben életének egy adott idejében.

Felismerve a tüneteket, hogy kivel kellene beszélnie és milyen kezelési módok állnak rendelkezésre, segíthetnek gyorsan megküzdeni a depresszióval.

Az a depresszió, amikor rossz közérzetünk van, szomorúak vagyunk és semmilyen örömöt sem érzünk az életben. Sokan közülünk így éreznek néha, de a depressziós embernél ezek az érzések tovább tartanak és sokkal szélsőségesebbek.

A depresszió egyéb tünetei lehetnek:

  • Kilátástalanság, ingerlékenység, aggodalom, lehangoltság érzései
  • Úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk megbirkózni olyan dolgokkal, amelyek egyáltalán nem okoztak problémát a múltban
  • Étvágy elvesztése, testsúlyvesztés, álmatlanság

 

Szélsőséges esetekben az is felmerülhet a depressziós személyben, hogy önmagában vagy más emberben kárt tegyen.

A depresszió folyamatosan alakul ki, így esetleg kezdetben nem is vesszük észre, mennyire hatással van életünkre. És stresszel teli életük miatt a gondozók hajlamosabbak lehetnek a depresszióra.

Ha az itt leírt tünetek bármelyikét is tapasztalja magán, lehetséges, hogy depressziós.

 

Lépéseket tehet annak érdekében, hogy leszámoljon a depresszióval és továbblépjen. Minden egyénnél más módszer működik, de itt van néhány tanács:

  • Ne tartsa magában! Ha depressziós, próbáljon beszélni róla valaki másnak. Gyakran többet segít, ha átbeszéli a dolgokat valakivel, akiben bízik, mint hogy magában elraktározza őket.
  • Tornázzon – menjen ki a szabadba, még akkor is, ha csak sétál! Ez nem csak egészségesebben tartja Önt, hanem segít az alvásban. Próbáljon aktív életet élni – ha éppen házimunkáról, barkácsolásról vagy napi rutinról van szó. Ezek mindegyike segít elterelni a gondolatait azokról, amiktől csak még depressziósabbnak érzi magát.
  • Vigyázzon magára – egyen egészséges ételeket, ne igyon alkoholt, mivel depressziója ettől csak még rosszabb lesz!
  • Találkozzon más emberekkel, olyanokkal is, akik már voltak depressziósok, és hallgassa meg, hogy ők hogyan küzdöttek meg vele! Önsegélyező csoportok gyakran adhatnak tanácsot, indíthatnak relaxációs képzéseket és információval szolgálhatnak kiegészítő terápiákkal kapcsolatban.
  • Ne adja fel a reményt – emlékeztesse magát, hogy olyan zavarban szenved, amin már sok ember átesett! Jóllehet most nem könnyű elhinni – de előbb vagy utóbb győztesen fog kikerülni belőle.

 

Kezelése

Amennyiben úgy érzi, hogy depressziós lehet, keresse fel háziorvosát. Fontos, hogy inkább hamarabb keresse fel, mint később, mert így kezelése is hamarabb kezdődik el, és újra a régi önmaga lehet.

Ha háziorvosa úgy érzi, hogy enyhe depressziója van, amely javulhat, megkérheti Önt, hogy egy másik alkalommal is látogasson el hozzá néhány héten belül.

Ha háziorvosa úgy gondolja, Önnek kezelésre van szüksége, kétfélét javasolhat:

Egy rövid gyógyszeres kezelés – például rövid ideig antidepresszánst kell szednie, hogy kedélyállapota javuljon, és hatékonyabban tudjon megküzdeni a betegséggel. 2-4 hétig tarthat, míg a gyógyszer kifejti hatását. Az antidepresszáns bevált dolog, és segít Önnek, hogy jobban érezze magát, hogy jobban megküzdjön állapotával. Lehet, hogy a dózisokat módosítani szükséges, és ki kell próbálnia különböző fajtákat ahhoz, hogy az Ön számára legmegfelelőbbet megtalálja.

A beszélgető terápia – mint például a tanácsadás vagy a pszichoterápia – lehetőséget kínál arra, hogy megbeszélje nehézségeit és érzéseit, és segít elsajátítani a stressz kezelését, segítségül hívva a depresszióval való megküzdést számos eljárást.

Ha háziorvosa úgy gondolja, Önnek súlyos depressziója van, ajánlhat beszélgető terápiát és antidepresszánsokat is. Kérjen tanácsot és gondoljon át minden lehetőséget, mielőtt a kezelés valamely formáját választja!

Kind permisssion by

Carer UK. The voice of carersVisit the site...