Fiziskām aktivitātēm ir liela nozīme, lai saglabātu veselību un labu pašsajūtu, īpaši, ja jūs daudzas stundas pavadāt rūpējoties par slimnieku. Tas palīdz atbrīvot ķermeni, pabūt vienatnē ar sevi un samazināt stresu. Ilgtermiņā fiziskās aktivitātes samazina tādu hronisku slimību risku, kā sirds slimību, insultu, hipertensiju, diabētu u. c.

Tas nenozīmē, ka ir jāapmeklē sporta klubi vai noteiktas fitnesa nodarbības, jo zināms, cik grūti ir savienot pienākumus ar citām personiskām aktivitātēm. Svarīgākais ir nodarboties ar regulārām fiziskām aktivitātēm un izvairīties no darbībām, kas negatīvi ietekmē veselību.

Padomi, kā saglabāt un uzlabot ķermeņa fizisko stāvokli:

  • Organizējiet aktivitātes kā sociālu pasākumu. Fiziskos vingrinājumus veikt kopā ar citiem ir jautrāk un kvalitatīvāk. Skrieniet kopā ar draugiem vai izveidojiet fitnesa grupu. Tā jūs varēsiet iepazīt jaunu cilvēkus un iegūt draugus.
  • Ieviesiet grafiku. Fiziskajām aktivitātēm nevajadzētu būt garlaicīgām, taču ir svarīgi zināt, ka jūs tām veltat noteiktu laiku nedēļā. Tas palīdzēs organizēt aprūpes pienākumus un veikt regulāras aktivitātes.
  • Samaziniet pasīvajām aktivitātēm veltīto laiku. Televizora skatīšanās un interneta lietošana ir patīkamas nodarbes, taču neļaujiet tām kļūt par galveno brīvā laika pavadīšanas veidu. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas kustības!
  • Izmantojiet alternatīvus pārvietošanās veidus. Ir zināms, cik mūsdienās ir svarīga pārvietošanās ar mašīnu, taču neaizmirstiet izmantot arī sabiedrisko transportu un velosipēdu, kad ir iespējams. Protams, svarīgi ir arī staigāt.
  • Palieliniet fizisko slodzi pakāpeniski. Nedomājiet, ka jūs vienā dienā varat izdarīt to, kas parasti prasa divas vai vairāk dienas. Atcerieties, ka jums ir jāapzinās savas fiziskās spējas un jūs nedrīkstat pārpūlēt savu ķermeni. Ja jūs vēlaties palielināt fizisko slodzi, nosakiet mērķi un izveidojiet plānu. Jūs to sasniegsiet pakāpeniski, piemērotā laika periodā.

Jebkurā gadījumā, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai citu veselības speciālistu, ja jūs nezināt, kāda veida un kādas slodzes fiziskās aktivitātes ir piemērotas jūsu ķermenim.

Neaizmirstiet veikt regulāras pārbaudes un kontrolēt ķermeņa pazīmes, kas var liecināt par stresu vai veselības problēmām. Ir svarīgi neatlikt vizītes un konsultācijas pie ārsta, jo jūsu veselības stāvoklis ir svarīgs faktors un neviens cits jūsu vietā par to nerūpēsies.